Volvemos a la carga de nuevo

Después de infructuosos meses llenos de intentos desesperados de volver a recuperar la forma física y, más importante, adelgazar. Recurro de nuevo a este blog para proponerme de nuevo recuperar la forma física y volver a adelgazar.

Tras muchas fiestas, celebraciones y sobre todo, el comer mal, junto lesiones y molestias para hacer deporte. He logrado lo que no quería y estar en un super peso que nunca antes había tenido.

Así que tras fallidos intentos recurro a este blog que tanto me ayudó en el pasado para ayudarme a recuperar una vida sana y deportista. Así publicar mis avances diarios y mantener un control de comida sana, junto  con ejercicio.

Meta: bajar de 80kg a los 70kg en Setiembre-Octubre

Esto supone una media de perdida de 1kg a la semana, algo bastante drástico por tanto tras hacer un promedio de perder unos 2kg al mes nos quedan 74kg en setiembre.

Objetivos: comer de forma equilibrada y saludable, manteniendo sobretodo un estricto control de comida basura y una buena convinación de alimentos.

Realizar deporte de forma diaria y constante, procurando un progreso. Vigilando lesiones y molestias varias. Convinando sesiones de gimnasio y salir a correr por la ciudad.

Logros: poder realizar el Triatlhon de Gava en Octubre, o alguno en fechas próximas, aunque se trate de un Spring.

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Dicho esto, tras un primer día fallido de, aunque lograr salir a correr 8 km y ejercicios de brazos, comer mal, con un PECADO de chocolate, y un coulan de chocolate, por celebracion de un aniversario. (no hay excusa, es un doble pecado y por desgracia queda otro coulan y más chocolate...)


Apesar de las malas sensaciones al correr, bravo por lorgar salir a correr y tomar el sol un poco. Recuperemos ese moreno deportista.

Para mañana, piernas en el gimnasio y un poco de natación. Luego por la tarde salir a correr con los Beerruners de Bcn a Montjuic. A correr la city.

NO EXCUSES LET's GO!!

Muchas agujetas

Ayer, logré volver a levantarme y ir al gimnasio, buen entreno de 20 minutos de running en la cinta y varios ejercicios de pesas.

Luego una tarde saltando, con unos amigos en una zona de colchonetas elásticas. Una hora saltando intentando dar volteretas al aire (teóricamente unas 1000 calorías quemadas) pero al día siguiente dolor por todas partes, lumbares y cervicales. Pero fue una gran tarde, realmente muy divertido quizás volvamos. A pesar de las terribles agujetas.

Fallando días

Hoy fallando, quería haber ido al gimnasio, pero las fuerzas me han vuelto a fallar y no me he podido levantar.

Ayer pude coger fuerzas y salir a correr 5km 25 min y muy contento, pero hoy ya me han fallado las fuerzas, acostandome tarde siempre. Pero mañana si me levantaré y o gimnasio o correr un poco más. Procurar sobretodo hacer algo un día sí y otro no.

Poco motivado, para hacer nada, pero mañana animado, ir a jumpingextreme a saltar.

NO EXCUSES LET's GO

Seguimos en ello

Aunque cuesta y después de un fin de semana de bastante comilonas y pernoctar. Pero finalmente se acabó, a partir de ahora dieta sana.

Ayer Tercer día y salir a correr 5 km tranquilo en 25'30'', pero sintiéndome muy pesado y lento, habiendo perdido toda la resistencia conseguida. Perdiendo mucho aliento y dolorespor todas partes. Ahora empezar de nuevo todo, pero a por ello, si se puede.

Hoy cuarto día un poco de gimnasio, elíptica y pesas, junto los estiramientos del fisio. Además visita a la nutricionista, primeras pautas para comer bien y dentro de poco empezar con la estricta, bien.

Apuntando todas las faltas aquí y progresos.

NO EXCUSES LET's GO!!

Segundo día descanso recomendado

Hoy segundo día, descanso recomendado después de la sesión de fisio, con agujas y todo, mi primera vez de acupuntura. sobre carga un poco mejor, esperemos pronto almenos empezar a entrenar a tope en un par de semanas.

El problema que luego viene san juan y fiestas, hasta el domingo no creo pueda entrenar, pero bueno, intentaremos el sabado aun con resaca hacer alguna cosita. Pero me veo el lunes entrenando con remordimiento de no haber hecho nada el fin de semana. Procurar almenos entrenar 3-4 días a la semana, es lo que estaría bien para empezar.

NO EXCUSES LET's GO!

Mañana no empiezo... Empiezo HOY

7.00h de la mañana, aunque me ha costado horrores he logrado levantarme y salir a correr, aunque fueran 25 minutos suaves. Suaves por el ritmo comparado a mi ritmo habitual, porque aunque no le he dado caña, no ha sido un paseo y menos con el tiempo que llevaba sin entrenar, ni salir a correr, ni nada. Sedentarismo puro y duro estas dos semanas.

Pero contento con al menos haber roto la barrera y haber empezado, ahora lo importante es mantener el ritmo y no dejarlo. Poco a poco, pero sin pausas.

Sensaciones bastante malas, no nos engañemos. Hace demasiado tiempo que no entrenaba y además las lesiones. Aunque el tobillo no me molesta al correr, hasta que el cuerpo se ha calentado, el cuadriceps izquierdo me ha molestado un poco, pero parece aguanta. Hoy fisio a ver que me dice, seguramente solo sobrecarga, pero ya es mucho tiempo arrastrándola. Por lo demás, talón de aquiles doliendo a muerte, veamos que tal paso el día.

También mirando de recuperar bambas viejas que dejé de llevar porque me hacían daño y, evidentemente, me siguen haciendo daño, habrá que meterlas en el congelador o algo, para ver si se amoldan un poco.

Finalmente empezando, con un peso de 78kg que hay que bajar a 68kg para setiembre-octubre, hoy 5 km a 24'24'' también hay que bajar a 21'' así que primeras metas puestas. Más adelante, a por los 10km en 40', yes We Can! Todo se puede, solo requiere de más esfuerzo y constancia.

Video:


Reto de hoy conseguido, ahora a mantener el ritmo y no parar.

Próximas metas:
Nutrición - bajar a 72-68kg
Lesiones - recuperar y ponerse en forma
Nivel - Bajar a 40' los 10Km
Competición - Volver a competir (triathlon, nadar, correr... )


NO EXCUSES, LET's GO!

Lesionado y sin ganas

Muchos meses ya medio lesionado, lesionandome más y cero ganas de entrenar, además mucho trabajo de estudios y ganas de hacer otras cosas... Resultado, perdida de forma física, gordura, no lograr metas y depresión.

Muchos días diciendo, se ha acabado, a perder peso, comer bien y entrenar, pero escusas siempre sin lograr nada, resultado, desmotivación y desmotivación.

Solución, ponerse ya, sin escusas y darle duro, pero enserio. Se ha acabado, a ponerse en serio y punto.

Así mañana sí. Entrenamiento y fisio. Veremos como estamos y si tiene fácil arreglo. Espero para setiembre estar en forma otra vez y mi primer objetivo, 40' en el 10mil para fin de año. (aparte de poder recuperarme y hacer alguna competición, para setiembre o las medas nadando en agosto).

Con esfuerzo se puede.


NO EXCUSES LET's GO