Año nuevo nuevas proposiciones. En este diario narraré mis entrenamientos diarios, sensaciones, mejoras, motivaciones...
Todos sabemos lo que cuesta salir a correr a entrenar y más si entrenas solo. La intención del diario es que tanto para mi como para cualquiera que lo lea, sirva de motivación, muestre mi progresión, ayude a tener un control de los entrenamientos y poder mejorar.
No soy ningún especialista, los entrenamientos y ejercicios están todos basados según mi experiencia e investigación y búsqueda de referentes, que también iré colocando aquí. La intención es que a través de este blog aprender y que, a quien le interese, informar y pueda beneficiarse la la información que pueda encontrar.
Hoy Jueves 31 de diciembre, último entrenamiento del año y primero del blog, salir a correr, entrenamiento de calistenia y quema-grasa. Objetivos adelgazar, mejorar la fuerza y buscar hacer Muscle ups.
18.20h (total entrenamiento 1h 10' apróx.)
Calentamiento: carrera intensa 12 min. - Estiramientos
Yo hago una carrera intensa, en ayudas, pretendiendo quemar más grasa, pero es recomendable una cursa progresiva, sobretodo para calentar y no empezar el entrenamiento agotado. Importantes los estiramientos.
Entrenamiento: Pecho y hombros (entrenamiento de calistenia)
4x 30''entre series 1'' entre bloques
Flexiones - 15 rep.
Dominadas - 10 rep.
Dominadas altas al pecho - 8-10 rep.
Dips (triceps) - 10-12 rep.
Dips barra alta - 10 rep.
Pull ups en L - 6-8 rep.
Abdominales en barras paralelas - 15 rep.
Objetivo: Entrenamiento de calistenia para mejorar pecho y hombros, mejorando fuerza para lograr hacer Muscle Ups.
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| Foto referencia entrenamiento |
Entrenamiento HIIT (High Intense Interval Training) - Entrenamiento de bloques cortos de alta intensidad para quemar grasa.
Video referencia Entrenamiento HIIT (powerexplosive)
Entrenamiento HIIT 4'
20'' burpees
10'' descanso
20'' salto de brazos y piernas en estrella
10''descanso
20'' cambio de pierna con salto
10''descanso
20'' salto pies juntos rodillas al pecho
10''descanso
repetir
Recuperación: carrera 15 min. - Estiramientos
Hecho polvo, pero contento con el entrenamiento, pero podría estar mejor. Importantes los estiramientos también después de entrenar. Muy importante también ir bien abrigado en estas fechas para evitar resfriados, manga larga, buff y gorro para evitar se escape el calor corporal y también rendir más.
Peso después de entrenamiento:77.8 Kg (cómo referencia aproximada)
Mejor momento para pesarse, primera hora de la mañana en ayunas. Me he pesado como referencia para el inicio del blog, pero mantengo una rutina de medición una vez a la semana, no es recomendable pesarse demasiado a menudo, lo ideal sería una vez al mes, el peso corporal varia a menudo por diversos motivos dependiendo de la persona y no es recomendable pesarse a menudo ya que distorsionaría el peso real y podría desmoronar la moral.
NO EXCUSES - LET's GO
