Nunca he sido muy partidario de entrenar con música. Considero que siempre me acaba distrayendo y no me deja centrarme en el ejercicio que estoy realizando, pero he de admitir que en entrenamientos de running de largas distancias resulta práctico, te ayuda a no pensar en el cansancio y el tiempo parece pasar más deprisa.
También hay estudios que afirman que la música es un elemento indispensable en el entrenamiento, que ayuda a motivarte, realizar el ejercicio con más ganas y esfuerzo. Pero como todo, esto solo es efectivo si se realiza correctamente, en determinados ejercicios, con una música que realmente te motive y marque un buen ritmo de entrenamiento. De otra forma solo hará que te distraigas, no te centres en el ejercicio que estas realizando o no lo realices con la intensidad adecuada.
Hay que tener siempre en cuenta, que cada persona es un mundo, tenemos unos gustos y motivaciones distintas y la música que puede servir a una persona puede no sirva para otra, aunque siempre hay unas canciones que funcionan en la mayoría de casos, marcando buen ritmo en el ejercicio.
Hay una gran cantidad de listas de reproducción, sobretodo en spotify y demás, la mayoría para entrenar en el gimnasio y correr, pero en general demasiado comerciales y nada de mi gusto. Por eso estoy probando de realizar mi propia Lista de Running para salir a entrenar, según mi própio criterio, que puede ser muy específico y que no guste.
Lista Running:
- Highway to Hell - AC-DC
- Eye of the tiger - Survivor
- Rock is dead - Marilyn Manson
- Twilight of the thinder God - Sabaton
- Monster - Skillet
- Stand up and fight - Turistas
- To Holmgard and Beyond - Turistas
- By the sword in my hand - Tyr
- Vulgaris Magistralis - Heidevolk
- Kickapoo - Tenacious D
Puede resultar demasiado Heavy o estridente. También es una lista de prueba y la iré modificando y llenando con más canciones y variado.
Entrenamiento: (tiempo total 1h 10' aprox.)
20' cc + estiramientos
Ejercicios de abdominales:
3x (rec 1')
10 rodillas al pecho (en barra alta)
30 isometricos laterales (cada lado)
15 leg raises (barras paralelas)
20 abdominales banco inclinado
30 abdominales laterales (cada lado)
minimo descanso entre sets
Vuelta a la calma:
22' cc + estiramientos
Sensaciones: A pesar de estar bastante resfriado y congestionado, sin poder haberle dado mucha caña, buenas sensaciones, sintiéndome bastante fuerte, con agujetas aún del miércoles por los cuadriceps y glúteos. Señal de haber hecho un buen entrenamiento y que he de trabajar piernas más a menudo.
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