Entrenamiento HIIT 4 minutos (video)

Video práctico de mi entrenamiento HIIT  de 4 minutos, ideal para quemar grasas después de un buen ejercicio de pesas o fuerza en el parque. Para que podáis ver mejor los ejercicios.

Video Deprotista Callejero :

NO EXCUSES LET's GO!!

Entrenamiento de hombros

Entrenando hombros en el parque, en compañía de un pobre gato con la pata mal. Sintiendo haber perdido mucho y no pudiendo entrenar a tope, con molestias en la rodilla de ya hace días, intentaré intercalar más ejercicios de piernas para fortalecer más la musculatura. Importante comer bien, ¡¡ya se acerca el verano!!

Entrenamiento: tiempo total 1h aprox.


10' cc + estiramientos


Entrenamiento Calistenia:

4x
8 dominadas
8 dips barra alta
15 sentadillas
12 squats a una pierna
6 high pull ups
10 jump muscle up barra baja


Vuelta a la calma:

10' cc + estiramientos

NO EXCUSES LET's GO!!

Volvemos a la playa - abdominales

Hacía tiempo que no bajaba a la playa, esta madrugada entrenamiento hasta la playa, con fuerzas y ganas, con entrenamiento de abdominales. En el entrenamiento de abdominales con 15 minutos diarios es más que suficiente, ya que trabajar más tiempo las abdominales no resulta productivo, ya que el músculo no lo asimila y es esfuerzo que queda perdido.

Entrenamiento de brazos

Entrenamiento en casa con mancuernas (10kg) brazos biceps triceps:

4x15 curl de biceps
4x15 curl de triceps
4x15 curl de biceps concentrado
4x10 arches push ups

Cada día entrenar un poco.

NO EXCUSES LET's GO!

Entrenamiento hombros en casa

Entrenamiento con mancuernas en casa, hombros: (mancuernas 10kg)

4x15 shoulders
4x15 lateral raises
4x15 front raises
4x15 flexiones

Entrenamiento calistenia

De vuelta al entrenamiento, rápido entrenamiento de barras.Entrenamiento ligero, buscando una buena técnica en cada ejercicio.

Entrenamiento: tiempo total 1h aprox.

De vuelta a la rutina

Despues de una semana de fiesta, entrenando más bien poco, unas flexiones y abdomimales, tocará volver a la rutina y recuperar tanto lo perdido como lo ganado. Ahora si se acerca el verano y en nada querremos lucir cuerpo. Por lo tanto, de momento entreno corto y rapido de flexiones en casa.

Entrenamiento:

4x10 flexiones pies sobre banco
(Trabajando hombros)

Maximas repeticiones flexiones 40

Ahora toca volver a entrenar duro y sobretodo entrenamientos para quemar grasas y perder peso. Que se luzca ese cuerpo que tenemos.

NO EXCUSES LET's GO!!

Entrenamiento en casa Flexiones abdominales

Maximas repteticiones flexiones: 35

flexiones 4x20

Abdominales:

20 abdominales en W
20 leg raises (en el suelo)
30 abdominales
20 abdominales con giro
1' abdominales en plancha
20 abdominales en V
20 abdominales en L
20 abdominales tijera
1' abdominales en plancha izquierda
1' abdominales en plancha derecha

NO EXCUSES LET's GOT!

Desayuno tortitas de avena

Seguimos con el entrenamiento de los Barbrothers. Aunque progresión poca, buenas sensaciones, poco a poco ya se irá notando mejoras. Trabajando sobretodo la técnica para realizar los ejercicios correctamente, trabajando bien los músculos y evitar lesiones.

Entrenamiento

Después buen desayuno nutritivo, tortita de avena, con yogur desnatado y Acuarius. Probando nuevas recetas para una buena nutrición junto el entrenamiento.

Receta Tortita de Avena:

Entrenamiento Cardio, Abdominales y HIIT

Estrenando plantillas nuevas, que ya me han hecho herida en la planta del pié, lo que me ha impedido correr bien, por lo demás, buenas sensaciones sintiendo un core fuerte.


Entrenamiento: tiempo total 1h 10min. aprox.

20' cc + estiramientos

Dominadas repeticiones máximas: 15 rep.


Abdominales:

3x
10 rodillas al pecho (barra alta)
30 mountainclimbers
15 leg raises (barras paralelas)
30 abdominales
30 abdominales con giro

+

Entrenamiento HIIT


25' cc + estiramientos

NO EXCUSES LET's GO!

2 semana de 12 entrenamiento Barbrothers

Seguimos con el entrenamiento de los barbrothers

Tiempo total 1h 5min

Entrenamiento


Sensaciones: Buenas sensaciones, se hace menos pesado y aunque el segundo circuito se haga más duro por el cansancio acumulado, sintiéndome fuerte y con ganas. Pero temiendo la semana que viene donde no podré entrenar con regularidad, habrá que buscar entrenamiento adicional sin equipo.

Con ganas de entrenar y perdiendo un quilo la semana pasada, pero esta a por los dos quilos, ya viene semana santa y, con miedo, no hay que permitir bajar el ritmo ni recuperar los quilos perdidos, pero por eso esta semana a por esos dos quilos que puedo bajar o mínimo, más de un quilo.

Buscando entrenar estos 5 días, mañana cardio y abdominales, con un poco de HIIT.

NO EXCUSES LET's GO!

Entrenamiento en casa: brazos y abdominales

Rápido entrenamiento en casa, brazos y abdominales:


Flexiones rep max.: 40


Abdominales:

20 abdominales en W
20 leg raises
20 abdominales con giro
30 abdominales
1' abdominales en plancha
20 abdominales en V
30 abdominales en tijera
20 abdominales en L
1' abdominales en plancha derecha
1' abdominales en plancha izquierda


Flexiones: 4x20

Flexiones rep. máx. 35

Flexiones en diamante 15

NO EXCUSES LET's GO!

Seguimos entrenando - Barbrothers Calistenia

Seguimos con el entrenamiento de 12 semanas de los barbrothers:

Entrenamiento


Buenas sensaciones, aunque siguiendo sintiendo que tal vez no sea suficientemente intenso, aunque doble las repeticiones en el primer circuito y haya aumentado el nivel de intensidad en el segundo. Pero poco a poco, el siguiente mes ya será más intenso.

Sobretodo seguir intercalando ejercicios de piernas y abdominales, y comiendo saludable, con una vida activa y compensar las 8 horas sentado en la oficina.

NO ESCUSES LET's GO!

Entrenamiento piernas en casa

Entrenamiento de piernas en casa, siguiendo los Barbrothers

Abdominales:

20 abdominales en W
20 abdominales con giro
20 leg raises
30 abdominales
1'abdominales en plancha
20 abdominales en V
30 abdominales en tijera
30 abdominales en L
1' abdominales en plancha izquierda
1' abdominales en plancha derecha

NO EXCUSES LET's GO!

Entreno con Barbrothers

Primer entrenamiento del tercer mes del planning de 6 meses de los barbrothers. Buenas sensaciones y buen entrenamiento, no estando acostumbrado a tanto ejercicio calistenico.


Entrenamiento: tiempo total 1h 5min aprox.

Abdominales en casa Workout

Entrenamiento rápido de abdominales en casa, sin equipo. Duras abdominales como rocas, pero sin comer bien ni una buena nutrición no se marcarán por muy fuertes que esten.

Entrenamiento:

20 abdominales en W
30 mountain climbers
20 leg raises
20 abdominales
1' abdominales en plancha
20 abdominales en V
20 abdominales en tijera
20 abdominales en L
1' abdominales en plancha izquierda
1' abdominales en plancha derecha

NO ESCUSES LET's GO!

Ponerse en forma con los Barbrothers en 12 semanas

Buscando gente que de verdad sepa organizar una buena rutina para un buen entrenamiento, me he propuesto seguir este entrenamiento de los barbrothers, calistenicos muy conocidos en el mundo de la calistenia con impresionantes habilidades y por todo el mundo.

Entrenamiento 12 semanas

La rutina esta dividida por meses y para principiantes. Al considerarme ya un iniciado, llevando dos meses este año de entrenamientos, empezaré con la rutina mañana miercoles ya en el tercer més del entrenamiento, es decir:

Entrenamiento:

Con luna nueva

Salimos más motivados, aunque sigue costando horrores levantarse pronto, pero con fuerza y ganas de castigar el dejarme todos estos días y no comer bien. Pero buenas sensaciones y con ganas de darle.

Entrenamiento: tiempo total 1h 15 min. aprox.

20' cc + estiramientos


Entrenamiento: abdominales

3x
12 dominadas
30 mountain climbers
12 rodillas al pecho (barra alta)
15 dips
20 abdominales banco inclinado
15 leg raises (barras paralelas)
20 abdominales W

+

Entrenamiento HIIT

Vuelta a la calma:

20' cc + estiramientos

Motivación Zero

Con cero ganas, logro levantarme y salir de la cama para entrenar. Como siempre una vez fuera me encontré mejor, pero sin motivación ni ganas, un entrenamiento sencillo y poco intenso. Pero almenos logré salir.


Entrenamiento: tiempo total 1h 20min aprox.

20' cc + estiarmientos

Entrenamiento: abdominales y brazos

3x
15 chin ups
30 mountai climbers
10 rodillas al pecho (barra alta)
15 dips
15 leg raises (barras paralelas)
20 abdominales banco inclinado


recuperar 30'' entre sets y 1' entre bloques

+

Entrenaminto HIIT


Vuelta a la calma:

23' cc + estiarmientos

NO EXCUSES LET's GO!

A bajar de peso YA!

Cabreado ya tras subir otra vez de peso, pasando 8 horas sentado en el trabajo no puedo bajar la guardia ni una semana. Bajando 2 quilos y recuperando otros 2, ni es sano ni productivo. Claramente a proponerse bajar este mes 4 kilos ya, 1 por semana, vamos a ello!!


Entrenamiento: tiempo total 1h 20min aprox.

10' cc + estiramientos