Brazos y Abdominales en casa

Entrenamiento de abdominales y brazos en casa:

Abdominales:

20 abdominales en W
20 leg raises
20 abdominales laterales con giro
30 abdominales superiores
1' abdominales  en plancha
30 abdominales en tigera
20 abdominales en L
20 abdominales en V
20 abdominales
1' abdominales en plancha lateral Izquierda
1' abdominales en plancha lateral Derecha


Brazos: (mancuernas 10kg.)

4x15 curl de biceps
4x15 curl concentrado de biceps
4x15 curl de triceps
4x20 flexiones


Rep. Max. 35 flexiones

NO EXCUSES LET's GO!

Después de una tormenta siempre sale el sol

Después de la lluvia, con pequeñas rachas de lluvia y piedra, que solo molesta, bien abrigados, quizás demasiado, mucho calor, sudando. Pero ni el tiempo nos detendrá. No excuses let's go!


Entrenamiento: tiempo total 1h30min aprox.

24 min cursa continua + estiramientos


Entrenamiento: hombros y espalda

3x
8 dominadas al pecho
20 sentadillas
5 jump muscle ups
10 leg raises 5''
15 flexiones pronadoras inclinadas
15 dominadas australianas

Vuelta a la calma:

30 minutos cursa soncinua (cc) + 12 dominas a medio camino + estiramientos

NO EXCUSES LET's GO!

Abdominales de piedra en casa 8 min

Entrenamiento rápido en casa en 8 min, abdominales duras como una piedra. Diversos ejercicios seguidos sin descanso, buscando la resistencia abdominal.

Entrenamiento:

20 abdominales en W
20 leg raises
20 abdominales en giro
20 abdominales
1' abdominales en plancha
20 leg raises en tijera
20 abdominales superiores
1' abdominales en plancha lateral Derecha
1' abdominales en plancha lateral Izquierda
30 mountain climbers


Sin descanso, cada día un poco de ejercicio para mantenerse en forma, en solo 8 minutos. No excuses siempre hay un poco de tiempo.

NO EXCUSES LET's GO!

Visita inesperada

Esta mañana, mientras entrenaba he tenido la agradable visita de uno de los gatos del barrio, blanco, que enseguida ha venido a mi en busca de mimitos. Estos animales tan independientes tienen la habilidad de conmoverme y darme muchas ganas de mimarlos, con lo cariñosos que son, cuando les interesa.

La anécdota es que poco después ha venido un perro juguetón, uno de los grandes, y el pobre gato a salido corriendo y se ha subido a un árbol. Cuando se ha marchado el perro, el pobre se ha quedado maullando arriba del árbol y he tenido que subir a ayudarle a bajar,  aunque realmente ha podido el solo perfectamente, me gusta pensar que le he ayudado un poco.

Ya tenía poco tiempo y esto me ha robado más tiempo aun, por lo que solamente he podido hacer un par de bloques, pero siempre es agradable tener compañia.

Entrenamiento: tiempo total 1h 5min aprox.

10' cc + estiramientos

Entrenamiento: fuerza calistenia cuerpo completo

3x (2x)

10 jump muscle up (en barra alta hasta no poder y cambiar a barra baja)

15 dips (barras paralelas)

20 sentadillas

15 chin ups

12 curl de triceps inclinado

12 pistol squat con banco

Entrenamiento HIIT 4'

Vuelta a la calma: 

15' cc + estiramientos

Sensaciones: Sensaciones malas a medias, con ganas de mejorar, mas fuerza y resistencia, sintiendo no haber terminado el entrenamiento y con pocas energias, pero con ganas de no rendirme. A seguir adelante aunque sienta no mejorar, que no sirven mis entrenamientos, pero no rendirse de hacer lo que a uno le gusta y quiere hacer.

NO EXCUSES LET's GO!

Abdominales en casa

Entrenamiento de abdominales en casa.

Entrenamiento de abdominales:

20 abdominales encojer y estirar piernas
20 abdominales con giro laterales
20 leg raises en el suelo
20
1' en plancha
20 abdominales en V
20 abdominales tijera
20 abdominales
1' en plancha lateral Derecha
1' en plancha lateral Izquierda

NO EXCUSES LET's GO!

5 consejos para adelgazar

Para adelgazar y estar en forma, tanto como para entrenar, hay 5 consejos básicos que todos hemos de seguir y sin los cuales lograr nuestras metas se vuelve mucho más dificil por no decir imposible.

Pueden parecer 5 consejos básicos y sencillos que todos conocemos y hemos oído dice todo el mundo, pero muchas veces igualmente no lo tenemos realmente en cuenta ni lo aplicamos en nuestra vida diaria. Por eso, por muy sencillos y básicos que nos parezcan funcionan y devemos seguirlos para logras una vida sana haciendo ejercicio y complementar nuestros entrenamientos para que funcionen y sus resultados sean mucho mejores.

5 Consejos para adelgazar 

Entrenar en casa

A mucha gente no le gusta el gimnasio y entrena en la calle, calistenia, correr o ejercicios varios, pero días de maltiempo, lluvia o simplemente se ha hecho tarde y no podemos salir a entrenar, tenemos siempre la alternativa de entrenar en casa. Ya sea con unas pesas que tengamos en casa o con nuestro própio peso en el suelo.

Aquí dejo un entrenamiento bastante completo que podemos realizar en casa, como si fuera el gimnasio, sin nacesitar nada más que dos sillas y un palo.

De los : Buffdudes

Considero que algunos ejercicios pueden resultar un tanto precarios y muchos son los que se han caído, pero con unas buenas sillas y con cuidado, se pueden hacer sin problemas.

#deportistacallejero

NO EXCUSES LET's GO!

Cuatro gotas no nos detienen

Con amenaza de lluvia salimos a correr. Cuatro gotas, pero a los 200 metros ya ni agua ni frio, contento de poder entrenar sin problemas, aunque durante el entreno volvieron a caer cuatro gotas más, incluso pude grabarme algunos ejercicios.

Entrenamiento: (tiempo total 1h aprox.)

10' cc + estiramientos

Entrenamiento: calistenia

3x

1 jump muscle up(con apoyo) + 12 dips (barra alta)

15 dominadas

20 (15) (15) dips (barras paralelas)

15 flexiones abiertas

15 leg raises (barras paralelas)

Entrenamiento HIIT 4 min

15 chin ups

Vuelta a la calma:

15' cc + estiramientos

Sensaciones: Buenas sensaciones, pero al grabarme viendo la mala técnica que tengo, que tendré que practicar y mejorar. Menos repeticiones buscando una mejor técnica, en según que ejercicios.

#deportistacallejero

NO EXCUSES LET's GO!

Entrenamiento completo en casa

Rápido entrenamiento en casa, de cuerpo completo, solo con mancuernas de 10 kg.

max rep: 55 flexiones

3x
20 curl de biceps
20 shoulders
20 sentadillas
20 mountain climbers
20 flexiones palmas 90º
1' abdominales en plancha

rec. 30s entre sets y 1min entre bloques.

max rep. 45 flexiones


Sensaciones: Buenas sensaciones, entreno completito, buscando las máximas repeticiones (entre 15-20) con un buen trabajo y contento. De tener más tiempo realizaria más bloques 4-5 y completaría con más ejercicios.

NO EXCUSES LET's GO!

El Mejor entrenamiento segun tu cuerpo

Intentando instruirme para mejorar mis entrenamientos, encontré que evidentemente, según el tipo de cuerpo que uno tenga, tendrá que variar su entrenamiento, aunque sea ligeramente y adaptarlo a su fisionomía. 

Puede que resulte obvio al decirlo, pero cuando vemos un entrenamiento que funciona para una persona, normalmente, pensamos automáticamente que servirá para nosotros igual. Pero claramente no es así.

Tenemos tres tipos principales de cuerpos: Ectomorfo, Endomorfo y Mesomorfo. Cada uno con diferencias que hacen que el cuerpo responda de formas distintas a los entrenamientos y tengan resultados distintos.

Vientos helados

Como se nota el cambio de temperatura, habiendo entrado ya en pleno invierno. Con tres capas encima y aun así notando el frío helado calando los huesos. A pesar de que al correr se nota menos, espoleando me a mi mismo para llegar pronto a casa. Deseando haya más parques de entrenamiento más cerca de mi casa.

Entrenamiento: tiempo total 1h 10' aprox.

20' cc + Estiramientos

Entrenamiento: fuerza de brazos

5min abdominales en plancha

5 min de abdominales en plancha en casa. Duro entreno que pueden ser varias rondas descansando 2 minutos. Apenas consigo hacer una ronda. Habrá que trabajar esa resistencia y logran un buen core.

Entrenamiento:

De la web de entrenos y workouts: http://darebee.com/

NO EXCUSES LET's GO!

Machacando piernas

A levantarse temprano, el frío no podrá con nosotros, listos siempre para machacar y fortalecer el cuerpo, haga frío, calor llueve o nieve. NO EXCUSES LET's GO!

Entrenamiento: (tiempo total 55' aprox.)

10' cc ritmo alto + 1' ritmo suave + estiramientos

Entrenamiento piernas:

3x

20 sentadillas
15 zancadas (cada pierna)
12 abdominales rodillas al pecho (colgado barra alta)
20 levantar punta (cada pierna)
12 pistol squat con banco
30 mountain climbers

rec. 30'' entre sets y 1' cada bloque

Máximas repeticiones:

dominadas 22

Vuelta a la calma:

14' cc ritmo medio + estiramientos


Sensaciones: Rápido entrenamiento de piernas, quisiera poder tener más tiempo para entrenar mejor y más, pero he podido realizar el entrenamiento bien, incluso podría augmentar la intensidad y las repeticiones. Cada vez más fuerte aunque no lo note a primera vista. He salido sin música para procurar concentrarme todo lo posible en los ejercicios y así realizaros bien cuidando la técnica y la intensidad.

NO EXCUSES LET's GO!

Entrenamiento HIIT 7 min con Sergio Peinado

De nuevo rápido entrenamiento HIIT intenso de 7 minutos con Sergio Peinado:

Buen entrenamiento cuando tienes poco tiempo, un nivel bastante básico, para mi poco intenso pero bastante completo.

Siempre hay un poco de tiempo para un poco de entrenamiento rápido. Aunque no es escusa por no salir a entrenar.

NO EXCUSES LET's GO!

Nos visita el frío de nuevo

Parecía cambiaban los vientos, pero de nuevo el frío golpea con fuerza. Pero eso no es ninguna excusa, ni mucho menos para no salir a entrenar, todo lo contrario, que mejor forma de entrar en calor que entrenando. Pero para ello hay que ir bien equipado. Así a continuación daré unos consejos de las mejores formas que considero para ello.

Muchos atletas de élite siguen entrenando como en verano, pantalones cortos y camiseta de tirante, quizás con un buff/braga, pero solamente al realizar ejercicios, a la hora de recuperar, descansar o

Flexiones max. rep 45

Ejercicio de máximas repeticiones de flexiones. Anteriormente estaba realmente bien y logré las 60 flexiones hoy solamente 45. Un poco de rabia por no llegar a las 50, pero es normal habiendo dejado bastante de lado el entrenamiento sobretodo de flexiones.

Ejercicio de resistencia de flexiones:

10 flexiones a 3 tiempos de 5 segundos manteniendonos siempre arriba

NO EXCUSES LET's GO!

Negra noche sin luna (abdominales)

Parece que cada día cueste más levantarse de la cama temprano y salir a entrenar. Con lo calentito y a gusto que se está en la cama y lo bien que sienta dormir hasta tarde. Pero con un gran esfuerzo, a levantarse, enfundarse las mayas, abrigarse y salir a correr. Aunque cueste, hay que seguir con nuestros propósitos, ya que nada que valga realmente la pena es fácil. Además de no hacerlo luego nos sentiremos mal y, en cambio, al hacerlo luego nos llena la satisfacción de un buen ejercicio.

Entrenamiento: (tiempo total 1h 15' aprox.)

10 cosas que hay que saber antes de correr

1. Correr no es fácil:

Puede que veamos a grandes atletas que recorren grandes distancias y por montaña, haciendo que parezca fácil, pero no lo es. Ni el mejor corredor del mundo nació pudiendo correr a 3'30'' el kilómetro en una maratón. Es una cuestión de entrenamiento, constancia y dedicación, que requiere un gran esfuerzo, mental y psicológico.  

2. Conocer tus límites:

No hay que desanimarse por verse incapaz de correr más de 10 minutos seguidos, ni pensar que no somos capaces de lograrlo. Hay que ser conscientes, sobretodo la gente sedentaria que no está acostumbrada ha hacer deporte regularmente, que cualquier deporte requiere de una mínima condición física la cual se consigue con la practica, siendo constantes y sobretodo empezando desde el principio, marcarse unos límites que se puedan lograr y con el tiempo podremos ver nuestro progreso y estar orgullosos de lo que hemos logrado.

Flexiones en casa

Ayer, después de un gran día de ferrata, pequeño entrenamiento rápido de flexiones. Fin de semana ligerrito. Mantener resitencia en brazos, queriendo repetir ferrata.

Entrenamiento rápido de flexiones en casa:

4x30 flexiones

NO EXCUSES LET's GO!

Estrenando cortavientos

Estrenando cortavientos, que ya tocaba, bien luminoso que se me vea bien en la calle de madrugada. Lo mejor para salir a correr, con una buena camiseta transpirable/termica debajo.


Entrenamiento: (tiempo total 1h 5' aprox.)

12' cc + estiramientos

Entrenamiento calistenia: pecho y hombros

3x
20 flexiones abiertas
12 dominadas altas al pecho
12 leg raises (encogiendo y estirando piernas)
10 jump muscle up
15 dips barra alta

rec. 1' (30'' entre sets)

Entrenamiento HIIT 4'

Vuelta a la calma:

15' cc + estiramientos


Sensaciones: Buenas sensaciones, normal. Aunque sintiendome flojo con la calistenia, pero contento.

NO EXCUSES LET's GO!

Corriendo sobre mojado

Personalmente me encanta correr bajo la lluvia, a pesar de los inconvenientes que conlleva, resbalones, precaución con el tráfico y peatones, empaparse, resfriados... Aunque hoy aun no llovía, había pasado la noche lloviendo y la calle estaba empapada, pero limpia, con aquella sensación que deja la lluvia cuando termina de llover, como si la ciudad se hubiera duchado y limpiado de toda la polución. Bastante agradable también además que las calles estaban aun más vacías de lo habitual, dejando de banda a los locos como yo que salimos a correr a las 6 de la mañana.

Entrenamiento: (tiempo total 1h 30' aprox.)

28' cc + estiramientos

Entrenamiento de calistenia: brazos

3x

12 chin ups

1 jump muscle up + 15 dips 

6 rodillas al pecho laterales (barra alta)

6 type writter pull ups

12 triceps extensions inclinadas

15 leg raises

rec. 1' entre bloques, 30' entre sets

Vuelta a la calma:

30' cc ritmo medio + estiramientos

Sensaciones: Bastante malas sensaciones, un gran esfuerzo para salir a correr, con pocas ganas y sin motivación. Aunque finalmente me he animado a ir hasta la playa, una vez allí con pocas fuerzas, incluso sin poder terminar bien el último bloque y la vuelta un calvario yendo realmente lento y sin fuerzas. Soluciones: buscar otras horas para entrenar y variar circuito, para intentar romper la rutina. También intentar conseguir alguien con quien salir a correr y no hacerlo solo. Miraré próximas competiciones para poder marcarme metas más próximas y retos que superar.

NO EXCUSES LET's GO!

Flexiones en casa

Día de flexiones en casa:

calentamiento - 40 flexiones

20abiertas
20 juntas
10 archer (cada lado)
25 flexiones
25 flexiones

Total flexiones 140 (rec. 30'entre sets)

NO EXCUSES LET's GO!

Explorando nuevos parques

Saliendo hoy a entrenar, pero variando la ruta hasta selva de mar, donde buscaba un parque con cuerdas. No he logrado encontrar las cuerdas, quizás ya no están, pero he encontrado un pequeño parque de entrenamiento que no esta nada mal. En vez de cuerdas tiene barras para subir, cuerdas horizontales para colgarse y dos pequeños puentes inestables para cruzar. Creo le faltarían unas barras, cuerdas, monkey bars y escalones, para ser un parque más completo, pero no esta mal.

Entrenamiento: (tiempo total 1h 10' aprox.)

25' cc + estiramientos

Entrenamiento ligero piernas:

3x

12 dominadas (en cuerda horizontal)

15 sentadillas (tabla inestable)

15 subidas escalón con una pierna (cada pierna)

10 leg raises (en cuerda horizontal)

rec 1'

Vuelta a la calma:

25' cc + estiramientos

NO EXCUSES LET's GO!

Despeinandome con Sergio Peinado (entrenamiento HIIT en casa)

Entrenamiento en casa, brazos y entrenamiento HIIT con un vídeo de Sergio Peinado, Entrenador que cuelga grandes vídeos en youtube, muy interesantes y instructivos, aunque siempre haya algo que no me acabe de gustar el método de presentación. Aun así se aprenden muchas cosas con sus vídeos y muy recomendable seguirlo en youtube para aprender.

Entrenamiento fuerza brazos:

(Mancuernas 10kg)

4x15 curl de biceps
4x15 curl de triceps
4x15 extensiones de triceps
4x15 curl concentrado de biceps

rec. 30s entre sets y 1 min entre bloques


2 rondas de entrenamiento HIIT con Sergio Peinado:

Entrenamiento HIIT 7 minutos

Musica de fondo:

Música


Sensaciones: Buenas sensciones, sintiendome fuerte haciendo los con facilidad el entrenamiento HIIT.

NO EXCUSES LET's GO!

Seguimos machacando

Seguimos a ello, temprano por la mañana, correr hasta la playa. Es un alivio ver la costa llena de locos como yo, madrugando para salir a entrenar, al menos no soy el único. Con más música en el reproductor salgo a por ello. NO EXCUSES LET's GO!


Entrenamiento: (tiempo total 1h 30' aprox)

25' cc+ estiramientos (añadir movilidad rotación hombros)

Entrenamiento fuerza calistenia: Hombros y pecho

3x

15 flexiones abiertas (banco inclinado)
12 dominadas (me he saltado un set sin darme cuenta)
15 flexiones australianas
5 jump muscle ups
pasar monkey bars
15 leg raises (barras paralelas)
20 sentadillas

rec 1' (30'' entre sets)

(12 dominadas recuperar set perdido)

Vuelta a la calma:

30' cc + estiramientos


Sensaciones: Con mucho cansancio acumulado y una pequeña molestia en la rodilla. Sin poder entrenar muy duro pero entrenando bien, contento con poder hacer las jump muscle ups con bastante facilidad y todos los sets completos. La música aunque es agradable para distraerse y que pase antes el tiempo, no me termina de convencer pues me distrae.

NO EXCUSES LET's GO!

Corre con la música a otra parte

Nunca he sido muy partidario de entrenar con música. Considero que siempre me acaba distrayendo y no me deja centrarme en el ejercicio que estoy realizando, pero he de admitir que en entrenamientos de running de largas distancias resulta práctico, te ayuda a no pensar en el cansancio y el tiempo parece pasar más deprisa.

También hay estudios que afirman que la música es un elemento indispensable en el entrenamiento, que ayuda a motivarte, realizar el ejercicio con más ganas y esfuerzo. Pero como todo, esto solo es efectivo si se realiza correctamente, en determinados ejercicios, con una música que realmente te motive y marque un buen ritmo de entrenamiento. De otra forma solo hará que te distraigas, no te centres en el ejercicio que estas realizando o no lo realices con la intensidad adecuada.

Hay que tener siempre en cuenta, que cada persona es un mundo, tenemos unos gustos y motivaciones distintas y la música que puede servir a una persona puede no sirva para otra, aunque siempre hay unas canciones que funcionan en la mayoría de casos, marcando buen ritmo en el ejercicio.

Hay una gran cantidad de listas de reproducción, sobretodo en spotify y demás, la mayoría para entrenar en el gimnasio y correr, pero en general demasiado comerciales y nada de mi gusto. Por eso estoy probando de realizar mi propia Lista de Running para salir a entrenar, según mi própio criterio, que puede ser muy específico y que no guste.

Lista Running:

1. Highway to Hell - AC-DC
2. Eye of the tiger - Survivor
3. Rock is dead - Marilyn Manson
4. Twilight of the thinder God - Sabaton
5. Monster - Skillet
6. Stand up and fight - Turistas
7. To Holmgard and Beyond - Turistas
8. By the sword in my hand - Tyr
9. Vulgaris Magistralis - Heidevolk
10. Kickapoo - Tenacious D

Puede resultar demasiado Heavy o estridente. También es una lista de prueba y la iré modificando y llenando con más canciones y variado.

Entrenamiento: (tiempo total 1h 10' aprox.)

20' cc + estiramientos

Ejercicios de abdominales:

3x (rec 1')

10 rodillas al pecho (en barra alta)

30 isometricos laterales (cada lado)

15 leg raises (barras paralelas)

20 abdominales banco inclinado

30 abdominales laterales (cada lado)

minimo descanso entre sets

Vuelta a la calma:

22' cc + estiramientos

Sensaciones: A pesar de estar bastante resfriado y congestionado, sin poder haberle dado mucha caña, buenas sensaciones, sintiéndome bastante fuerte, con agujetas aún del miércoles por los cuadriceps y glúteos. Señal de haber hecho un buen entrenamiento y que he de trabajar piernas más a menudo. 

NO EXCUSES LET's GO!

Deliciosa tentación

Deliciosos cupcakes. No se debería pero están tan buenos... Además, una vez al año no hace daño, el problema es cuando se vuelve rutina. De otra forma nos volveríamos locos así que una vez cada 15 días o a la semana siempre nos podemos permitir alguna cosita dulce, eso si, siempre con moderación.

Hemos de entender que somos humanos, de vez en cuando nos podemos permitir algún capricho, de otra forma podríamos volvernos locos o llegar a tener atracones excesivos, que es lo que hay que evitar. Las cosas con moderación sientan siempre bien.

Eso si, mañana ¡a darle duro!

NO EXCUSES LET's GO!

Estiramientos running y calistenia

Estiramientos, los ejercicios más importantes de un entrenamiento y que no pueden faltar en cada sesión. Importante realizarlos con la misma concentración o más que cualquier otro ejercicios, ya que ayuda a la elasticidad, movilidad, evitar lesiones y contracciones y facilita el entrenamiento.

Aquí dejo una tabla de los estiramientos básicos de cada entrenamiento, marcando los músculos principales de cada ejercicio. Son los ejercicios que realizo siempre, divididos en ejercicios base y si dispongo de más tiempo añadir estiramientos complementarios.

Dependiendo del entrenamiento que vayamos a realizar podemos centrarnos en ese grupo de músculos que vamos a trabajar, pero sin dejar de lado el resto de músculos, ya que en la mayoría de ejercicios como correr o calistenia, todos los músculos están involucrados en casi todos los ejercicios, aunque no tengan un papel importante. Además ayuda a evitar la perdida de elasticidad y movilidad.

NO EXCUSES LET's GO!

Machacando esas piernas

Cuesta salir a entrenar, además sin animos ni motivación. Pero con un esfuerzo, a enfundarse las mallas, ponerse el buff y salir a correr. Hoy entrenamiento duro de piernas, ya tocaba.

Entrenamiento: (tiempo total 1h 10' aprox.)

30' cc + estiramientos

Entrenamiento piernas:

3 bloques (30'' rec)

20 sentadillas
20 punta de pié
15 leg raises
15 zancadas con salto
10 pistol squat (con banco)
20 abdominales encoger y estirar piernas


15 dominadas (max. rep.)

Vuelta a la calma:

10' cc + estiramientos


Sensaciones: Buenas sensaciones, aunque ha costado arrancar, una vez caliente el cuerpo ha respondido muy bien. Ya tocaba entrenar y sobretodo piernas, mañana lo notaré agujetas, por eso importante estirar bien antes y después del entrenamiento. Las piernas apenas me aguantaban en la vuelta a casa. Muy contento con el entrenamiento, aunque poco animado y motivado.

Agradezco ir llevando este diario, pues me ayuda a motivarme a salir, seguir entrenando y no dejarlo.
Contento llevando ya un mes entreno, posteando casi diariamente los entrenamientos, habiendo perdido bastante peso y seguir poniéndome en forma. Aunque rozando el límite en que para seguir mejorando hay que entrenar con más cabeza y informarme mucho mejor.

NO EXCUSES LET's GO!

Día de flojera

Con un gran esfuerzo finalmente decido salir de la cama, aunque casi mejor no haber salido. Día horrible, salir a correr sin ganas, sensaciones malas, dolores en las rodillas y sin casi fuerza para hacer los ejercicios. No se si por cansancio acumulado del día anterior, falta de horas de sueño o por el frío, pero uno de esos días que deseas no haber salído de la cama.

Entrenamiento:

18' cc 

sesión de fuerza brazos en dos bloques (recuperar 30')

3x

12 leg raises

15 dips

12 chin ups

3x

30 mountain climbers

12 triceps inclinado

12 flexiones en diamante

15' cc + estiramientos

Sensaciones: Sintiéndome muy mal por un entrenamiento tan malo, aunque finalmente haber machacado un poco de brazos, la cursa y primeros ejercicios, horribles, desastrosos y sin ningunas ganas.

NO EXCUSES LET's GO!