De buena mañana, con ganas de entrenar, salgo a correr y a machacar esas piernas, contento con los anteriores entrenamientos de piernas y no queriendo perder lo ganado con ellos. Intento siempre entrenar un par de veces a la semana (pecho y hombros/brazos/piernas), entrenando siempre abdominales, no para marcar (para eso está la nutrición) si no para tener unas abdominales fuertes.
Entrenamiento: (tiempo total 1h 5' aprox.)
12' cc ritmo medio + estiramientos
Entrenamiento fuerza de piernas:
3 bloques sin descanso entre sets y recuperando 1' entre bloques (intercalando ejercicio de piernas y ejercicio abdominales)
15 sentadillas
15 leg raises (colgado en barra)
20 levantar de puntas (una pierna)
30 mountain climbers
15 zancadas en el sitio (15 cada pierna)
30 abdominales encoger y estirar piernas (en el suelo)
10 pistol squat asistidas (sentadilla con una pierna con banco)
30 abdominales en tijera (en el suelo)
15 salto sobre banco a pies juntos de puntas (sin doblar las rodillas)
30 crunches (abdominales básicas)
Vuelta a la calma: 10'cc + estiramientos
Sensaciones: Buenas sensaciones aunque sentía que podía haber trabajado más duro. Veamos mañana como responde el cuerpo y como estoy de agujetas.
Mirando de apuntarme para la cursa de Sansi de Mataró 10 km y poder comprobar como estoy y que nivel tengo. Así ponerme más objetivos y bajar tiempos.
NO EXCUSES LET's GO!!
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