Tras las fiestas y comilonas de navidad lo peor que se puede hacer es salir a comerse un buen hamburguesote, pero que buena estaba y mejor en buena compañía. Además para rematar un croisant de chocolate para merendar.
Se me he portado bastante mal, también por eso entrenamiento nocturno (tiempo total aproximado 1h20'):
Entrenamiento: 30' cc (carrera continua velocidad media 4'45 min/km aprox. total 6km aprox.) Estiramientos.
Entrenamiento de brazos: biceps triceps y espalda complementario entreno de la mañana.
3 sets 30'' de descanso entre series y 2' entre sets
12 flexiones en diamante
10 chin ups
10 triceps espaldera
15 flexiones inversa inclinada en barra
12 dips en barra alta
5 lado, chin ups lateral
12 dips barra paralela
15 abdominales barra paralela
Alternar ejercicio de bíceps ejercicio de tríceps. Buscando fuerza y resistencia.
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| Entrenamiento de referencia brazos |
Entrenamiento HIIT 4'
20'' burpees
10'' descanso
20'' Jumpping Jack, salto de brazos y piernas en estrella
10''descanso
20'' cambio de pierna con salto
10''descanso
20'' salto pies juntos rodillas al pecho
10''descanso
repetir
Recuperación 10' cc ritmo medio + Estiramientos
Sensaciones: Dificil empezar y salir, pero una vez empezado tirando y muy a gusto corriendo. Siempre sienta bien un rato corriendo y de ejercicios. Con la visita siempre de perros y gatos mientras entreno. Pero siempre buenas sensaciones después de entrenar, aun no entrenando al máximo.
NO EXCUSES LET's GO!
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