Con el reto hundredpushups

No pudiendo salir a correr por la mañana, me dolía todo el cuerpo. Así en casa seguimos con el reto hundredpushups :

Flexiones semana 5 tercer día:

20
20
24
24
20
20
22
+50(40)


Sin poder terminal la última serie, habrá que repetir la semana.


NO EXCUSES LET's GO

Trabajando esas abdominales, reto hundredpushups

Ayer de nuevo en la playa, cardio y entrenamiento de abdominales. Hacía tiempo no bajaba. Hoy reto hundredpushups, 5 semana.

Hundredpushups

19
19
22
22
18
18
22
+45(34)


Buenas sensaciones, aunque no he logrado terminar el último set. También practicando el pino, con mejor tecnica y aguante, muy contento con ello.

NO EXCUSES LET's GO!!

De nuevo machacando brazos

De nuevo entrenando brazos, importante ir alternando dias de entrenamiento, no entrenar siempre lo mismo y tener en cuenta los dias de descanso, ya que el cuerpo necesita recuperarse.

Entrenamiento:

12 min cc intensa + estiramientos

4x
10 chin ups
10 triceps extensions
15 leg raises barra paralelas
10 bangers
10 dips
15 sentadillas

+

Entrenamiento HIIT 4 min


10 min + estiramientos

Llegados a este punto empiezo a repetirme demasiado por lo que procuraré reducir el post simplificando más y no repetir exactamente el mismo post cada 3 días.

NO ESCUSES LET's GO!!

Reto onehundredpushups

Seguimos con el reto onehundredpushups empezando la semana 5

Test flexiones: 55

Entrenamiento:

36
40
30
24
+40(35)


Esperando en dos o tres semanas lograr las cien flexiones

NO EXCUSES LET's GO!!

Reto hundred Pushups

Entrenamiento del reto 100 flexiones:

29
33
29
29
+40(42)

Seguimos con la semana 4 para las 100 push ups de 6

NO EXCUSES LET's GO!!

Entrenamiento brazos calistenia

Entrenamiento de brazos, biceps y triceps, con incremento de intensidad de cardio buscando trabajar con una intensidad mayor y quemar más calorias.

Entrenamiento:

12 min cc intensa + estiramientos

4x
10 chin ups
10 triceps extensions
15 leg raises barra paralelas
10 bangers
12 dips
15 sentadillas

+

Entrenamiento HIIT 4 min


10 min + estiramientos

NO EXCUSES LET's GO!!

Entrenamiento hombros en casa

Machacando hombros, entrenamiento hombros en casa con mancuernas 10kg, flexiones reto onehundredpushup y hacer el pino (handstands). Siguiendo con el aumento de series a 5, más cantidad de

Entrenamiento:

5x12 front raises
5x12 lateral raises
5x12 overhead militar press
5x10 flexiones pies en alto

Flexiones:

25
29
25
25
36+ (40)


10 pinos (hand stads)

NO EXCUSES LET's GO!!

Entrenamiento Brazos en Casa

Llueve, entrenamiento de brazos en casa, biceps y triceps con reto hundredpushups. Buenas sensaciones y aumentando numero de sets.

Entrenamiento: Biceps Triceps (mancuerna 10kg)

5x12 curl de biceps
5x12 curl de triceps
5x12 curl de biceps concentrado

reto flexiones:

21-25-21-21-(+32)

NO EXCUSES LET's GO!!

Entrenamiento de hombros

Temprano por la mañana, a entrenar, darle duro.

Entrenamiento de hombros calisthenia:

10min cc + estiramientos

Entrenamiento:

Barrera de las 50 flexiones

Superada con facilidad la barrera de las 50 flexiones, ahora a por las 100 flexiones. Probaremos esta nueva página que he encontrado 100 flexiones a ver si funciona y en varias semanas logro subir facilmente de flexiones. Aunque da pereza y quizas vaya mejor la aplicación de mobil de push ups, a la que estoy más acostumbrado.

Igualmente hoy entrenamiento de flexiones en casa.

Entrenamiento: total flexiones 150

50 flexiones

5x20 flexiones (rec. 1 min entre sets)

Ya estamos en Abril

En Abril aguas mil. Otro día pasado por agua, pero saliendo a entrenar, sin mojarnos mucho. Entrenamiento de cardio y abdominales. Buscando perder ya esos quilos de más que por glotón no logro perder, pero almenos consiguiendo mantenerme. Apartir de ahora mirar de calcular bien las Kcal que consumo y las que gasto para lograr enserio bajar peso no solo con entrenamiento si no mirando bien de verdad la comida comiendo lo justo, no más.

Entrenamiento: Tiempo total 1h aprox.

Entrenamiento brazos biceps - triceps

Entrenamiento de calistenia, seguimos con la rutina, cogiendo ya el ritmo y recuperando la fuerza, aunque aun queda mucho trozo para volver a estar en la misma forma que antes y buscamos claro el mejorar más aun. Hoy seguimos con la calistenia y entrenamiento de brazos, bíceps y triceps:

Entrenamiento calistenia hombros

Los hombros es una de las partes más sensibles del cuerpo para lesionarse. Por ello hay que entrenarlos bien y más aun en la calistenia donde tienen un papel fundamental en prácticamente todos los ejercicios. Igualmente aun intentando coger el ritmo de entrenamiento:

Reto 50 flexiones

Superado el reto de 50 flexiones sobra con anterioridad, hoy otra vez, más rutina de flexiones rápida en casa:

Entrenamiento:

50 flexiones
3x30 flexiones


Sensaciones: Aunque haya perdido bastante, he conseguido mantener el ratio de flexiones y seguir con una buena fuerza y resistencia, puediendo llegar a las 50 flexiones con facilmente y sets de 30 flexiones.

NO EXCUSES LET's GO!!

Ni la lluvia nos detendrá

Día lluvioso, pero realmente con mucha suerte. Al salir a correr no llovía, mientras entrenaba en el parque cuatro gotas, mojándome un poco pero aguantando, enseguida paró y contento con poder hacer todo el entrenamiento.

Aunque enfadado por haber perdido tanta fuerza este mes y no pudiendo hacer las series que hacía antes, teniendo que reducirlas y aun así acabando con dificultad. Con los brazos destrozados, temblando aun por el esfuerzo, pero contento con haber vuelto y darle duro al entrenamiento.

Entrenamiento de brazos, calistenia: Tiempo total 1h aprox.

Entrenamiento HIIT 4 minutos (video)

Video práctico de mi entrenamiento HIIT  de 4 minutos, ideal para quemar grasas después de un buen ejercicio de pesas o fuerza en el parque. Para que podáis ver mejor los ejercicios.

Video Deprotista Callejero :

NO EXCUSES LET's GO!!

Entrenamiento de hombros

Entrenando hombros en el parque, en compañía de un pobre gato con la pata mal. Sintiendo haber perdido mucho y no pudiendo entrenar a tope, con molestias en la rodilla de ya hace días, intentaré intercalar más ejercicios de piernas para fortalecer más la musculatura. Importante comer bien, ¡¡ya se acerca el verano!!

Entrenamiento: tiempo total 1h aprox.


10' cc + estiramientos


Entrenamiento Calistenia:

4x
8 dominadas
8 dips barra alta
15 sentadillas
12 squats a una pierna
6 high pull ups
10 jump muscle up barra baja


Vuelta a la calma:

10' cc + estiramientos

NO EXCUSES LET's GO!!

Volvemos a la playa - abdominales

Hacía tiempo que no bajaba a la playa, esta madrugada entrenamiento hasta la playa, con fuerzas y ganas, con entrenamiento de abdominales. En el entrenamiento de abdominales con 15 minutos diarios es más que suficiente, ya que trabajar más tiempo las abdominales no resulta productivo, ya que el músculo no lo asimila y es esfuerzo que queda perdido.

Entrenamiento de brazos

Entrenamiento en casa con mancuernas (10kg) brazos biceps triceps:

4x15 curl de biceps
4x15 curl de triceps
4x15 curl de biceps concentrado
4x10 arches push ups

Cada día entrenar un poco.

NO EXCUSES LET's GO!

Entrenamiento hombros en casa

Entrenamiento con mancuernas en casa, hombros: (mancuernas 10kg)

4x15 shoulders
4x15 lateral raises
4x15 front raises
4x15 flexiones

Entrenamiento calistenia

De vuelta al entrenamiento, rápido entrenamiento de barras.Entrenamiento ligero, buscando una buena técnica en cada ejercicio.

Entrenamiento: tiempo total 1h aprox.

De vuelta a la rutina

Despues de una semana de fiesta, entrenando más bien poco, unas flexiones y abdomimales, tocará volver a la rutina y recuperar tanto lo perdido como lo ganado. Ahora si se acerca el verano y en nada querremos lucir cuerpo. Por lo tanto, de momento entreno corto y rapido de flexiones en casa.

Entrenamiento:

4x10 flexiones pies sobre banco
(Trabajando hombros)

Maximas repeticiones flexiones 40

Ahora toca volver a entrenar duro y sobretodo entrenamientos para quemar grasas y perder peso. Que se luzca ese cuerpo que tenemos.

NO EXCUSES LET's GO!!

Entrenamiento en casa Flexiones abdominales

Maximas repteticiones flexiones: 35

flexiones 4x20

Abdominales:

20 abdominales en W
20 leg raises (en el suelo)
30 abdominales
20 abdominales con giro
1' abdominales en plancha
20 abdominales en V
20 abdominales en L
20 abdominales tijera
1' abdominales en plancha izquierda
1' abdominales en plancha derecha

NO EXCUSES LET's GOT!

Desayuno tortitas de avena

Seguimos con el entrenamiento de los Barbrothers. Aunque progresión poca, buenas sensaciones, poco a poco ya se irá notando mejoras. Trabajando sobretodo la técnica para realizar los ejercicios correctamente, trabajando bien los músculos y evitar lesiones.

Entrenamiento

Después buen desayuno nutritivo, tortita de avena, con yogur desnatado y Acuarius. Probando nuevas recetas para una buena nutrición junto el entrenamiento.

Receta Tortita de Avena:

Entrenamiento Cardio, Abdominales y HIIT

Estrenando plantillas nuevas, que ya me han hecho herida en la planta del pié, lo que me ha impedido correr bien, por lo demás, buenas sensaciones sintiendo un core fuerte.


Entrenamiento: tiempo total 1h 10min. aprox.

20' cc + estiramientos

Dominadas repeticiones máximas: 15 rep.


Abdominales:

3x
10 rodillas al pecho (barra alta)
30 mountainclimbers
15 leg raises (barras paralelas)
30 abdominales
30 abdominales con giro

+

Entrenamiento HIIT


25' cc + estiramientos

NO EXCUSES LET's GO!

2 semana de 12 entrenamiento Barbrothers

Seguimos con el entrenamiento de los barbrothers

Tiempo total 1h 5min

Entrenamiento


Sensaciones: Buenas sensaciones, se hace menos pesado y aunque el segundo circuito se haga más duro por el cansancio acumulado, sintiéndome fuerte y con ganas. Pero temiendo la semana que viene donde no podré entrenar con regularidad, habrá que buscar entrenamiento adicional sin equipo.

Con ganas de entrenar y perdiendo un quilo la semana pasada, pero esta a por los dos quilos, ya viene semana santa y, con miedo, no hay que permitir bajar el ritmo ni recuperar los quilos perdidos, pero por eso esta semana a por esos dos quilos que puedo bajar o mínimo, más de un quilo.

Buscando entrenar estos 5 días, mañana cardio y abdominales, con un poco de HIIT.

NO EXCUSES LET's GO!

Entrenamiento en casa: brazos y abdominales

Rápido entrenamiento en casa, brazos y abdominales:


Flexiones rep max.: 40


Abdominales:

20 abdominales en W
20 leg raises
20 abdominales con giro
30 abdominales
1' abdominales en plancha
20 abdominales en V
30 abdominales en tijera
20 abdominales en L
1' abdominales en plancha derecha
1' abdominales en plancha izquierda


Flexiones: 4x20

Flexiones rep. máx. 35

Flexiones en diamante 15

NO EXCUSES LET's GO!

Seguimos entrenando - Barbrothers Calistenia

Seguimos con el entrenamiento de 12 semanas de los barbrothers:

Entrenamiento


Buenas sensaciones, aunque siguiendo sintiendo que tal vez no sea suficientemente intenso, aunque doble las repeticiones en el primer circuito y haya aumentado el nivel de intensidad en el segundo. Pero poco a poco, el siguiente mes ya será más intenso.

Sobretodo seguir intercalando ejercicios de piernas y abdominales, y comiendo saludable, con una vida activa y compensar las 8 horas sentado en la oficina.

NO ESCUSES LET's GO!

Entrenamiento piernas en casa

Entrenamiento de piernas en casa, siguiendo los Barbrothers

Abdominales:

20 abdominales en W
20 abdominales con giro
20 leg raises
30 abdominales
1'abdominales en plancha
20 abdominales en V
30 abdominales en tijera
30 abdominales en L
1' abdominales en plancha izquierda
1' abdominales en plancha derecha

NO EXCUSES LET's GO!

Entreno con Barbrothers

Primer entrenamiento del tercer mes del planning de 6 meses de los barbrothers. Buenas sensaciones y buen entrenamiento, no estando acostumbrado a tanto ejercicio calistenico.


Entrenamiento: tiempo total 1h 5min aprox.

Abdominales en casa Workout

Entrenamiento rápido de abdominales en casa, sin equipo. Duras abdominales como rocas, pero sin comer bien ni una buena nutrición no se marcarán por muy fuertes que esten.

Entrenamiento:

20 abdominales en W
30 mountain climbers
20 leg raises
20 abdominales
1' abdominales en plancha
20 abdominales en V
20 abdominales en tijera
20 abdominales en L
1' abdominales en plancha izquierda
1' abdominales en plancha derecha

NO ESCUSES LET's GO!

Ponerse en forma con los Barbrothers en 12 semanas

Buscando gente que de verdad sepa organizar una buena rutina para un buen entrenamiento, me he propuesto seguir este entrenamiento de los barbrothers, calistenicos muy conocidos en el mundo de la calistenia con impresionantes habilidades y por todo el mundo.

Entrenamiento 12 semanas

La rutina esta dividida por meses y para principiantes. Al considerarme ya un iniciado, llevando dos meses este año de entrenamientos, empezaré con la rutina mañana miercoles ya en el tercer més del entrenamiento, es decir:

Entrenamiento:

Con luna nueva

Salimos más motivados, aunque sigue costando horrores levantarse pronto, pero con fuerza y ganas de castigar el dejarme todos estos días y no comer bien. Pero buenas sensaciones y con ganas de darle.

Entrenamiento: tiempo total 1h 15 min. aprox.

20' cc + estiramientos


Entrenamiento: abdominales

3x
12 dominadas
30 mountain climbers
12 rodillas al pecho (barra alta)
15 dips
20 abdominales banco inclinado
15 leg raises (barras paralelas)
20 abdominales W

+

Entrenamiento HIIT

Vuelta a la calma:

20' cc + estiramientos

Motivación Zero

Con cero ganas, logro levantarme y salir de la cama para entrenar. Como siempre una vez fuera me encontré mejor, pero sin motivación ni ganas, un entrenamiento sencillo y poco intenso. Pero almenos logré salir.


Entrenamiento: tiempo total 1h 20min aprox.

20' cc + estiarmientos

Entrenamiento: abdominales y brazos

3x
15 chin ups
30 mountai climbers
10 rodillas al pecho (barra alta)
15 dips
15 leg raises (barras paralelas)
20 abdominales banco inclinado


recuperar 30'' entre sets y 1' entre bloques

+

Entrenaminto HIIT


Vuelta a la calma:

23' cc + estiarmientos

NO EXCUSES LET's GO!

A bajar de peso YA!

Cabreado ya tras subir otra vez de peso, pasando 8 horas sentado en el trabajo no puedo bajar la guardia ni una semana. Bajando 2 quilos y recuperando otros 2, ni es sano ni productivo. Claramente a proponerse bajar este mes 4 kilos ya, 1 por semana, vamos a ello!!


Entrenamiento: tiempo total 1h 20min aprox.

10' cc + estiramientos

Brazos y Abdominales en casa

Entrenamiento de abdominales y brazos en casa:

Abdominales:

20 abdominales en W
20 leg raises
20 abdominales laterales con giro
30 abdominales superiores
1' abdominales  en plancha
30 abdominales en tigera
20 abdominales en L
20 abdominales en V
20 abdominales
1' abdominales en plancha lateral Izquierda
1' abdominales en plancha lateral Derecha


Brazos: (mancuernas 10kg.)

4x15 curl de biceps
4x15 curl concentrado de biceps
4x15 curl de triceps
4x20 flexiones


Rep. Max. 35 flexiones

NO EXCUSES LET's GO!

Después de una tormenta siempre sale el sol

Después de la lluvia, con pequeñas rachas de lluvia y piedra, que solo molesta, bien abrigados, quizás demasiado, mucho calor, sudando. Pero ni el tiempo nos detendrá. No excuses let's go!


Entrenamiento: tiempo total 1h30min aprox.

24 min cursa continua + estiramientos


Entrenamiento: hombros y espalda

3x
8 dominadas al pecho
20 sentadillas
5 jump muscle ups
10 leg raises 5''
15 flexiones pronadoras inclinadas
15 dominadas australianas

Vuelta a la calma:

30 minutos cursa soncinua (cc) + 12 dominas a medio camino + estiramientos

NO EXCUSES LET's GO!

Abdominales de piedra en casa 8 min

Entrenamiento rápido en casa en 8 min, abdominales duras como una piedra. Diversos ejercicios seguidos sin descanso, buscando la resistencia abdominal.

Entrenamiento:

20 abdominales en W
20 leg raises
20 abdominales en giro
20 abdominales
1' abdominales en plancha
20 leg raises en tijera
20 abdominales superiores
1' abdominales en plancha lateral Derecha
1' abdominales en plancha lateral Izquierda
30 mountain climbers


Sin descanso, cada día un poco de ejercicio para mantenerse en forma, en solo 8 minutos. No excuses siempre hay un poco de tiempo.

NO EXCUSES LET's GO!

Visita inesperada

Esta mañana, mientras entrenaba he tenido la agradable visita de uno de los gatos del barrio, blanco, que enseguida ha venido a mi en busca de mimitos. Estos animales tan independientes tienen la habilidad de conmoverme y darme muchas ganas de mimarlos, con lo cariñosos que son, cuando les interesa.

La anécdota es que poco después ha venido un perro juguetón, uno de los grandes, y el pobre gato a salido corriendo y se ha subido a un árbol. Cuando se ha marchado el perro, el pobre se ha quedado maullando arriba del árbol y he tenido que subir a ayudarle a bajar,  aunque realmente ha podido el solo perfectamente, me gusta pensar que le he ayudado un poco.

Ya tenía poco tiempo y esto me ha robado más tiempo aun, por lo que solamente he podido hacer un par de bloques, pero siempre es agradable tener compañia.

Entrenamiento: tiempo total 1h 5min aprox.

10' cc + estiramientos

Entrenamiento: fuerza calistenia cuerpo completo

3x (2x)

10 jump muscle up (en barra alta hasta no poder y cambiar a barra baja)

15 dips (barras paralelas)

20 sentadillas

15 chin ups

12 curl de triceps inclinado

12 pistol squat con banco

Entrenamiento HIIT 4'

Vuelta a la calma: 

15' cc + estiramientos

Sensaciones: Sensaciones malas a medias, con ganas de mejorar, mas fuerza y resistencia, sintiendo no haber terminado el entrenamiento y con pocas energias, pero con ganas de no rendirme. A seguir adelante aunque sienta no mejorar, que no sirven mis entrenamientos, pero no rendirse de hacer lo que a uno le gusta y quiere hacer.

NO EXCUSES LET's GO!

Abdominales en casa

Entrenamiento de abdominales en casa.

Entrenamiento de abdominales:

20 abdominales encojer y estirar piernas
20 abdominales con giro laterales
20 leg raises en el suelo
20
1' en plancha
20 abdominales en V
20 abdominales tijera
20 abdominales
1' en plancha lateral Derecha
1' en plancha lateral Izquierda

NO EXCUSES LET's GO!

5 consejos para adelgazar

Para adelgazar y estar en forma, tanto como para entrenar, hay 5 consejos básicos que todos hemos de seguir y sin los cuales lograr nuestras metas se vuelve mucho más dificil por no decir imposible.

Pueden parecer 5 consejos básicos y sencillos que todos conocemos y hemos oído dice todo el mundo, pero muchas veces igualmente no lo tenemos realmente en cuenta ni lo aplicamos en nuestra vida diaria. Por eso, por muy sencillos y básicos que nos parezcan funcionan y devemos seguirlos para logras una vida sana haciendo ejercicio y complementar nuestros entrenamientos para que funcionen y sus resultados sean mucho mejores.

5 Consejos para adelgazar 

Entrenar en casa

A mucha gente no le gusta el gimnasio y entrena en la calle, calistenia, correr o ejercicios varios, pero días de maltiempo, lluvia o simplemente se ha hecho tarde y no podemos salir a entrenar, tenemos siempre la alternativa de entrenar en casa. Ya sea con unas pesas que tengamos en casa o con nuestro própio peso en el suelo.

Aquí dejo un entrenamiento bastante completo que podemos realizar en casa, como si fuera el gimnasio, sin nacesitar nada más que dos sillas y un palo.

De los : Buffdudes

Considero que algunos ejercicios pueden resultar un tanto precarios y muchos son los que se han caído, pero con unas buenas sillas y con cuidado, se pueden hacer sin problemas.

#deportistacallejero

NO EXCUSES LET's GO!

Cuatro gotas no nos detienen

Con amenaza de lluvia salimos a correr. Cuatro gotas, pero a los 200 metros ya ni agua ni frio, contento de poder entrenar sin problemas, aunque durante el entreno volvieron a caer cuatro gotas más, incluso pude grabarme algunos ejercicios.

Entrenamiento: (tiempo total 1h aprox.)

10' cc + estiramientos

Entrenamiento: calistenia

3x

1 jump muscle up(con apoyo) + 12 dips (barra alta)

15 dominadas

20 (15) (15) dips (barras paralelas)

15 flexiones abiertas

15 leg raises (barras paralelas)

Entrenamiento HIIT 4 min

15 chin ups

Vuelta a la calma:

15' cc + estiramientos

Sensaciones: Buenas sensaciones, pero al grabarme viendo la mala técnica que tengo, que tendré que practicar y mejorar. Menos repeticiones buscando una mejor técnica, en según que ejercicios.

#deportistacallejero

NO EXCUSES LET's GO!

Entrenamiento completo en casa

Rápido entrenamiento en casa, de cuerpo completo, solo con mancuernas de 10 kg.

max rep: 55 flexiones

3x
20 curl de biceps
20 shoulders
20 sentadillas
20 mountain climbers
20 flexiones palmas 90º
1' abdominales en plancha

rec. 30s entre sets y 1min entre bloques.

max rep. 45 flexiones


Sensaciones: Buenas sensaciones, entreno completito, buscando las máximas repeticiones (entre 15-20) con un buen trabajo y contento. De tener más tiempo realizaria más bloques 4-5 y completaría con más ejercicios.

NO EXCUSES LET's GO!

El Mejor entrenamiento segun tu cuerpo

Intentando instruirme para mejorar mis entrenamientos, encontré que evidentemente, según el tipo de cuerpo que uno tenga, tendrá que variar su entrenamiento, aunque sea ligeramente y adaptarlo a su fisionomía. 

Puede que resulte obvio al decirlo, pero cuando vemos un entrenamiento que funciona para una persona, normalmente, pensamos automáticamente que servirá para nosotros igual. Pero claramente no es así.

Tenemos tres tipos principales de cuerpos: Ectomorfo, Endomorfo y Mesomorfo. Cada uno con diferencias que hacen que el cuerpo responda de formas distintas a los entrenamientos y tengan resultados distintos.

Vientos helados

Como se nota el cambio de temperatura, habiendo entrado ya en pleno invierno. Con tres capas encima y aun así notando el frío helado calando los huesos. A pesar de que al correr se nota menos, espoleando me a mi mismo para llegar pronto a casa. Deseando haya más parques de entrenamiento más cerca de mi casa.

Entrenamiento: tiempo total 1h 10' aprox.

20' cc + Estiramientos

Entrenamiento: fuerza de brazos

5min abdominales en plancha

5 min de abdominales en plancha en casa. Duro entreno que pueden ser varias rondas descansando 2 minutos. Apenas consigo hacer una ronda. Habrá que trabajar esa resistencia y logran un buen core.

Entrenamiento:

De la web de entrenos y workouts: http://darebee.com/

NO EXCUSES LET's GO!

Machacando piernas

A levantarse temprano, el frío no podrá con nosotros, listos siempre para machacar y fortalecer el cuerpo, haga frío, calor llueve o nieve. NO EXCUSES LET's GO!

Entrenamiento: (tiempo total 55' aprox.)

10' cc ritmo alto + 1' ritmo suave + estiramientos

Entrenamiento piernas:

3x

20 sentadillas
15 zancadas (cada pierna)
12 abdominales rodillas al pecho (colgado barra alta)
20 levantar punta (cada pierna)
12 pistol squat con banco
30 mountain climbers

rec. 30'' entre sets y 1' cada bloque

Máximas repeticiones:

dominadas 22

Vuelta a la calma:

14' cc ritmo medio + estiramientos


Sensaciones: Rápido entrenamiento de piernas, quisiera poder tener más tiempo para entrenar mejor y más, pero he podido realizar el entrenamiento bien, incluso podría augmentar la intensidad y las repeticiones. Cada vez más fuerte aunque no lo note a primera vista. He salido sin música para procurar concentrarme todo lo posible en los ejercicios y así realizaros bien cuidando la técnica y la intensidad.

NO EXCUSES LET's GO!

Entrenamiento HIIT 7 min con Sergio Peinado

De nuevo rápido entrenamiento HIIT intenso de 7 minutos con Sergio Peinado:

Buen entrenamiento cuando tienes poco tiempo, un nivel bastante básico, para mi poco intenso pero bastante completo.

Siempre hay un poco de tiempo para un poco de entrenamiento rápido. Aunque no es escusa por no salir a entrenar.

NO EXCUSES LET's GO!

Nos visita el frío de nuevo

Parecía cambiaban los vientos, pero de nuevo el frío golpea con fuerza. Pero eso no es ninguna excusa, ni mucho menos para no salir a entrenar, todo lo contrario, que mejor forma de entrar en calor que entrenando. Pero para ello hay que ir bien equipado. Así a continuación daré unos consejos de las mejores formas que considero para ello.

Muchos atletas de élite siguen entrenando como en verano, pantalones cortos y camiseta de tirante, quizás con un buff/braga, pero solamente al realizar ejercicios, a la hora de recuperar, descansar o

Flexiones max. rep 45

Ejercicio de máximas repeticiones de flexiones. Anteriormente estaba realmente bien y logré las 60 flexiones hoy solamente 45. Un poco de rabia por no llegar a las 50, pero es normal habiendo dejado bastante de lado el entrenamiento sobretodo de flexiones.

Ejercicio de resistencia de flexiones:

10 flexiones a 3 tiempos de 5 segundos manteniendonos siempre arriba

NO EXCUSES LET's GO!

Negra noche sin luna (abdominales)

Parece que cada día cueste más levantarse de la cama temprano y salir a entrenar. Con lo calentito y a gusto que se está en la cama y lo bien que sienta dormir hasta tarde. Pero con un gran esfuerzo, a levantarse, enfundarse las mayas, abrigarse y salir a correr. Aunque cueste, hay que seguir con nuestros propósitos, ya que nada que valga realmente la pena es fácil. Además de no hacerlo luego nos sentiremos mal y, en cambio, al hacerlo luego nos llena la satisfacción de un buen ejercicio.

Entrenamiento: (tiempo total 1h 15' aprox.)

10 cosas que hay que saber antes de correr

1. Correr no es fácil:

Puede que veamos a grandes atletas que recorren grandes distancias y por montaña, haciendo que parezca fácil, pero no lo es. Ni el mejor corredor del mundo nació pudiendo correr a 3'30'' el kilómetro en una maratón. Es una cuestión de entrenamiento, constancia y dedicación, que requiere un gran esfuerzo, mental y psicológico.  

2. Conocer tus límites:

No hay que desanimarse por verse incapaz de correr más de 10 minutos seguidos, ni pensar que no somos capaces de lograrlo. Hay que ser conscientes, sobretodo la gente sedentaria que no está acostumbrada ha hacer deporte regularmente, que cualquier deporte requiere de una mínima condición física la cual se consigue con la practica, siendo constantes y sobretodo empezando desde el principio, marcarse unos límites que se puedan lograr y con el tiempo podremos ver nuestro progreso y estar orgullosos de lo que hemos logrado.

Flexiones en casa

Ayer, después de un gran día de ferrata, pequeño entrenamiento rápido de flexiones. Fin de semana ligerrito. Mantener resitencia en brazos, queriendo repetir ferrata.

Entrenamiento rápido de flexiones en casa:

4x30 flexiones

NO EXCUSES LET's GO!

Estrenando cortavientos

Estrenando cortavientos, que ya tocaba, bien luminoso que se me vea bien en la calle de madrugada. Lo mejor para salir a correr, con una buena camiseta transpirable/termica debajo.


Entrenamiento: (tiempo total 1h 5' aprox.)

12' cc + estiramientos

Entrenamiento calistenia: pecho y hombros

3x
20 flexiones abiertas
12 dominadas altas al pecho
12 leg raises (encogiendo y estirando piernas)
10 jump muscle up
15 dips barra alta

rec. 1' (30'' entre sets)

Entrenamiento HIIT 4'

Vuelta a la calma:

15' cc + estiramientos


Sensaciones: Buenas sensaciones, normal. Aunque sintiendome flojo con la calistenia, pero contento.

NO EXCUSES LET's GO!

Corriendo sobre mojado

Personalmente me encanta correr bajo la lluvia, a pesar de los inconvenientes que conlleva, resbalones, precaución con el tráfico y peatones, empaparse, resfriados... Aunque hoy aun no llovía, había pasado la noche lloviendo y la calle estaba empapada, pero limpia, con aquella sensación que deja la lluvia cuando termina de llover, como si la ciudad se hubiera duchado y limpiado de toda la polución. Bastante agradable también además que las calles estaban aun más vacías de lo habitual, dejando de banda a los locos como yo que salimos a correr a las 6 de la mañana.

Entrenamiento: (tiempo total 1h 30' aprox.)

28' cc + estiramientos

Entrenamiento de calistenia: brazos

3x

12 chin ups

1 jump muscle up + 15 dips 

6 rodillas al pecho laterales (barra alta)

6 type writter pull ups

12 triceps extensions inclinadas

15 leg raises

rec. 1' entre bloques, 30' entre sets

Vuelta a la calma:

30' cc ritmo medio + estiramientos

Sensaciones: Bastante malas sensaciones, un gran esfuerzo para salir a correr, con pocas ganas y sin motivación. Aunque finalmente me he animado a ir hasta la playa, una vez allí con pocas fuerzas, incluso sin poder terminar bien el último bloque y la vuelta un calvario yendo realmente lento y sin fuerzas. Soluciones: buscar otras horas para entrenar y variar circuito, para intentar romper la rutina. También intentar conseguir alguien con quien salir a correr y no hacerlo solo. Miraré próximas competiciones para poder marcarme metas más próximas y retos que superar.

NO EXCUSES LET's GO!

Flexiones en casa

Día de flexiones en casa:

calentamiento - 40 flexiones

20abiertas
20 juntas
10 archer (cada lado)
25 flexiones
25 flexiones

Total flexiones 140 (rec. 30'entre sets)

NO EXCUSES LET's GO!